杠铃划船!!锻炼背部的四个必备动作gif必发3

时间:2019-05-19 22:19来源:必发365唯一官网登录
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级别:中级8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:中背部8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、双臂俯身长杠铃划船gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置,让背阔肌有良好的拉伸感。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双脚前方放置一个壶铃。膝盖略弯,髋部尽量向后挺,让上半身保持俯身,这是起始位置。8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:肱二头肌、背阔肌8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编推荐以下五种不同的杠铃划船:gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前面我们介绍了交替壶铃划船和双臂壶铃划船,接下来健身指南将为大家介绍单臂壶铃划船动作要领,一起看看吧!8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、单臂长杠铃划船gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.抓握壶铃,收缩肩胛,肘部弯曲,将壶铃拉至腹部侧面,保持片刻之后将壶铃降回起始位置。全程保持背部挺直。8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单臂壶铃划船(One-Arm Kettlebell Row)的动作要领:8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,拉起杠铃时吸气。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:壶铃8Gv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、俯身杠铃划船gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 站在杠铃旁边,用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力,拉到你站立姿势的位置。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、单臂俯身长杠铃划船gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 肩胛收缩,肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。gyN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 背部 肌肉 单臂壶铃 杠铃 动作