练腹肌有3个经典动作必发365唯一官网登录

时间:2019-05-21 20:26来源:必发365唯一官网登录
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腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:RCC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。9Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。9Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。9Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。9Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧举腿蹬车RCC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面;同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。9Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面;同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。RCC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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