4个最有效的人鱼线关键锻炼动作必发365唯一官网

时间:2019-05-21 20:26来源:必发365唯一官网登录
导语:每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅能让整体更美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你有较低的体脂

导语:每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅能让整体更美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你有较低的体脂率,接下来就是侧腹肌锻炼方法了。9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌,是人体特有的生理现象,拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显,也使得身材更加迷人。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作,让你练出人鱼线。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.侧平板支撑IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转,弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练核心抗侧屈能力,提升稳定性。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当进行侧平板支撑时候,你的身体需要稳定,避免身体出现侧屈,利用核心力量保证脊椎不被重量带走,始终保持处于中立位置并保持稳定。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俄罗斯转体9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可以每边做20-30秒,然后换边。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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侧平板划船9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在地板上或斜板上,背部保持平坦,保持稳定。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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躯干和大腿成一个虚构的V形,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:注意力集中在腹部,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气,保持腹肌持续收缩。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后回到起始位置,然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项:动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。9k1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:保持下半身稳定不动IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.跪姿侧卷腹IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 动作 腹肌 腹部 线条 的人