借助重量杠铃 10个手臂肌肉突破动作必发365唯一

时间:2019-05-21 20:45来源:必发365唯一官网登录
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单臂弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:这个一定是在窄握的情况下,杠铃的重量可以适度的减小。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:这个一般都用小重量,举到与地面接近平行即可。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:这个注意的是腰部不要抬得太高不然背部会分摊力量的。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弹力绳阻力窄握弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:这个是练习肱三头肌的动作,也会带到胸部的联系,前提是要窄握。eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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颈后臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:下面10个动作,每个动作3组,每组20个,组间休息30秒,坚持一个月,没有腹肌你来揍我!TsU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃弯举eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜俯身臂屈伸eDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 肌肉 杠铃 腹肌 大法 手臂