健身不练腿?那你是在犯错,3个动作轰炸你的腿

时间:2019-05-22 20:06来源:必发365唯一官网登录
V5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 我们将一条腿放在训练椅后面,然后背部笔直,每只手握哑铃,手臂自然垂直,慢慢下蹲做抗阻训练。两腿交替完成,将前腿的

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我们将一条腿放在训练椅后面,然后背部笔直,每只手握哑铃,手臂自然垂直,慢慢下蹲做抗阻训练。两腿交替完成,将前腿的角度弯曲90度,保持背部挺直。再交替另一条腿,依次进行。z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三、箭步蹲z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天,就让我们回归基础,谈谈健身中那些最基础的动作,让你在健身之路上走得更快,更远。V5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保加利亚深蹲这个动作对腿部肌肉的刺激更加细致入微。并且对新手来说,百家利亚更可以帮助新手找到发力感。尤其要注意的是,保加利亚深蹲不需要到健身房,直接在家就可以练,十分方便。z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作唯一需要注意的就是,尽可能在不受伤的情况下,用大重量、多次数、多组数的怼——当然,是在保证我们不受伤的情况下。这不是耸人听闻,而是腿部肌肉的特殊性决定了其训练的特殊性,否则将是收效甚微。z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身的道路需要自己一步步去走,这条路不仅有坎坷,更有岔路。V5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一:深蹲z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天主要讲健身中的蹲,深蹲、箭步蹲,甚至马步也行,各种蹲把你的腿臀练强壮。V5z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大多数新手在健身时忽视我们的下肢训练。可事实上,下肢在健身中扮演着基础而又重要的作用。强大的下肢将使我们做任何其他动作事半功倍,从而在我们其他动作的训练中的不拖后腿,甚至提升我们其他动作的训练效率。总之,健身中,下半身的训练不仅不应该被忽视,反而更应该被重视。z50健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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