杠铃后肩划船:三角肌后束锻炼方法必发365唯一

时间:2019-05-24 04:55来源:必发365唯一官网登录
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杠铃后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标肌群:三角肌后束SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.俯身,身体接近水平位置,膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上,肩在长凳前段露出;正手宽握杠铃或哑铃,握距比肩宽;SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.开始时,上臂垂直躯体向下持杠铃;向上拉杠铃或哑铃;展肩直至上臂超过水平位置SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.原路缓慢有控制的放下,重复。SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.注意与锻炼后背的划船区别:宽握杠铃,向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.俯身后的躯体一定要接近水平位置,否则动作对三角肌后束作用不明显,因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心。SS5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 杠铃 方法 肩部