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时间:2019-05-24 21:36来源:必发365唯一官网登录
弓步叩首 方法/步骤 弓步叩首 step1右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,t.qq.com/fengxiong108右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。step2 保持腿部姿势,上身向前倾斜

弓步叩首

方法/步骤 弓步叩首 step1 右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,t.qq.com/fengxiong108右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。 step2 保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处 方法/步骤

保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  1. 弓步叩首

    step1

    右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,t.qq.com/fengxiong108右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

    step2

    保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  2. 门闩式侧伸展

    step1

    跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

    step2

    接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  3. 反身平板式

    step1

    坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

    step2

    屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。

    step3

    手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

step2

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关键词: 瑜伽 手臂 快速