空腹运动可以减肥吗 有哪些危害必发365唯一官网

时间:2019-05-24 21:36来源:必发365唯一官网登录
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确实是三分练七分吃,但是这也没说不让你不吃的,那么到底如何合理安排运动和饮食呢,跟着往下看。

运动就是为了拥有好的身体,但是空腹运动那就未必了,毕竟运动会消耗很多身体的营养,当然这是减肥人士喜欢的选择,但是空腹运动好吗?空腹运动害处有哪些?大家想了解,就仔细阅读下文吧!KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是空腹有氧训练?

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所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

空腹运动须知KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、导致心率不齐的现象出现KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中,进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段,空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。

2、易出现头晕眼花的现象KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说,头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以,早上最好不要进行空腹晨练。KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空腹运动危害

3、易患肠胃疾病KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、导致心率不齐的现象出现

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

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2、易出现头晕眼花的现象

运动前吃什么好KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。

1、运动前要选择温热性的食物KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、易患肠胃疾病

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

2、运动前要适量补充碳水化合物KRI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 健康 有哪些 三大 坏处