交替俯卧划船锻炼中背部肌群必发365唯一官网登

时间:2019-05-19 22:19来源:必发365唯一官网登录
俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,下面健身指南将为大家介绍交替俯卧划船,一起看看吧!xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 单手哑铃

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单手哑铃划船基本动作 :单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上tnG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后tnG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:高级xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发力手臂与身体间持有一定的距离tnG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:中背部xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:肱二头肌、胸肌、肱三头肌、腹肌、背阔肌xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气tnG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:壶铃xMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。tnG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 背部 哑铃 单手

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