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时间:2019-05-26 19:57来源:必发365唯一官网登录
BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 Q2:增肌粉应该在什么时候吃?健身后吃是越早越好吗?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 BL0健身计划_快吧

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Q 2:增肌粉应该在什么时候吃?健身后吃是越早越好吗?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练后补剂的选择,不是越多越好。这就像吃药一样,一定要对症下药。所以我们在选择补剂之前一定要先明确自己训练目标,这样才能将补剂的效果发挥到最大。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:蛋白粉和增肌粉中的蛋白质来源大多都是浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白,普通蛋白粉中一般是添加了必需氨基酸以及谷氨酰胺等有助于肌肉生长。而增肌粉中除了上述物质,还添加了大量的优质碳水化合物,所以总热量很高,一般一份增肌粉的热量在800千卡左右,比较适合增肌期的人群或者想要快速增加体重的人群。有些增肌粉还会额外添加肌酸,帮助肌肉恢复并储存更多的水分。但是建议大家选择增肌粉不要以增重、增肥为目的,还是配合训练,让身体达最佳的状态形态。BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维持健康人群:对于维持健康来说补剂的选择很简单,训练后补充1勺蛋白粉和5克谷氨酰胺就可以了,它不但可以加速你的肌肉恢复而且还能够提高自身免疫力。对于健康而言我们要的不是量,而是坚持锻炼,坚持营养。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:首先几个共同点一定是少精加工食物、少油、少盐。比较具体的推荐:早餐可以吃一份奶牛麦片,加一份水果,以及半勺蛋白粉或者2个鸡蛋白。午餐和晚餐要兼顾碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入,推荐的蛋白质如鸡胸肉,鱼肉海鲜类,牛肉。蔬菜推荐西蓝花,菠菜,芦笋,紫甘蓝,碳水化合物可以吃糙米饭,红薯,紫薯。BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌人群:训练后单纯的补充蛋白质是不够的,还需要一定比例的碳水化合物才能使蛋白质的吸收效果更好、更快。如果你是不易增长体重的人群可以在补充增肌粉的同时再补充一些支链氨基酸、谷氨酰胺或全普氨基酸。在补充完这一次营养的一小时后,建议再补充一次固定食物,这样对肌肉的合成更加 有力。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比赛人群:比赛对碳水化合物补充量的要求比较高,所以更建议训练后使用乳清蛋白或分离蛋白,支链氨基酸和谷氨酰胺是必不可少的。肌酸在赛前一段时间需要停止使用。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q 4:食用蛋白粉对身体是否有损害?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人健身的目的不尽相同,有的要想增肌,有的想要减脂,有的只是保持一个健康精神的状态,有的需要参加专业的比赛等,对于不同训练目标所补充的营养补剂也是不同的。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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谷氨、BCAA、蛋白粉、肌酸如何打搭配?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂人群:减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉,如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群需要的是控制热量。如果你习惯在晚上锻炼,那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉前补充一些脱脂牛奶来缓解饥饿,同时还能够促进睡眠。avW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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什么是健身餐?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你都能从下面的Q&A中找到答案BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:首先运动饮料要做到全面补充,单一的补充效果不会很明显。关于运动饮料的关键成分有:水分,碳水化合物,支链氨基酸,电解质及维生素。佳得乐、宝矿力水特等都可以很好的补充水分、碳水化合物以及电解质,最佳的运动饮料可以用佳得乐搭配肌肉科技高性能氨基酸冲击饮,进行全面补充。BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉到底有没有害?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q 7:什么是理想的运动饮料,一款理想的运动饮料应该满足哪些条件?BL0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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