不同健身人群的营养素比例必发365唯一官网登录

时间:2019-06-08 19:57来源:必发365唯一官网登录
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如今精良西面的大家的身体里开始缺乏矿物质,小编在这里为大家详细介绍,富含矿物质的食物有哪些

1主要营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2微量营养素:维生素、矿物质、水、其它z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 人体所需主要营养素的比例:z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含蛋白质较多的食物 动物性食物中以蛋类(鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋)、瘦肉(猪、羊、牛、家禽肉等)、乳类、鱼类、虾等含量丰富。植物性食物中以黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽含量较多,米、麦中也有少量的蛋白质。

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含脂肪较多的食物 动物油,如猪油、鱼肝油;植物油,如菜油、花生油、豆油、芝麻油。肉类、蛋、黄豆等也含有脂肪。

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含碳水化合物较多的食物 谷类:米、面、玉米;淀粉类:山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆;糖类:葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖;还有水果、蔬菜。


含矿物质较多的食物 1.含钙较多的食物:豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。2.含磷较多的食物:粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。3.含铁较多的食物:以肝脏中含铁最丰富,其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李等。谷类中也含有一定量的铁质。4.含锌较多的食物:海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。5.含碘较多的食物:海带、紫菜等。6.含硒较多的食物:海产品、肝、肾、肉、大米等。

营养素知识:z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含维生素较多的食物 1.含丰富维生素A的食物:鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜(苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等)、水果(杏、李子、樱桃、山楂等)。蔬菜及水果中所含的胡萝卜素,即维生素A的前身。2.含维生素B1较多的食物:谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等。3.含维生素B2较多的食物:肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等)。4.含维生素C较多是食物:新鲜蔬菜、水果和豆芽等。5.含维生素D较多的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜。6.含叶酸较多的食物:酵母、肝及绿叶蔬菜。

含蛋白质较多的食物

1) 含蛋白质最多的粮食是大豆,每百克约含40克。

动物性食物中以蛋类(鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋)、瘦肉(猪、羊、牛、家禽肉等)、乳类、鱼类、虾等含量丰富。植物性食物中以黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽含量较多,米、麦中也有少量的蛋白质。z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 含脂肪较多的食物

含蛋白质最多的肉类是柴鸡肉,每百克含23.3克。

动物油,如猪油、鱼肝油;植物油,如菜油、花生油、豆油、芝麻油。 必发365唯一官网登录 1

含糖最多的是白糖,每百克含99克。

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含磷最多的是炒南瓜子,每百克含0.67克。

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含钙质最多的是小虾皮,每百克含2克。

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含铁质最多的是黑木耳,每百克含0.185克。

最佳植物油是橄榄油。肉类、蛋、黄豆等也含有脂肪。z6k健身计划_必发365唯一官网登录,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 碳水化合物多的食物

含维生素A最多的是鸡肝,每百克含5.09万IU。

谷类:米、面、玉米;淀粉类:红薯、山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆;糖类:葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖;还有水果、蔬菜。z6k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 含矿物质较多的食物

含维生素B1最多的是花生米,每百克含0.26毫克。

含钙较多的食物:豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。

含维生素C最多的是鲜枣,每百克含380毫克。

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