经常运动必吃的6种食物必发365唯一官网登录

时间:2019-06-09 19:57来源:必发365唯一官网登录
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越来越多人都选择健身,但是相对于健身来说,吃什么也是很关键的,中国人由于地域的差异,吃的很多都不一样,但是对于健身的人来说,饮食是相当重要的。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后如果大家能够在饮食方面选择得当,那是可以很好的帮助自己补充体力,减轻疲劳感的。那么有哪些食物是运动者必吃的呢?DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与盲目性。只有真正了解食物的营养特点,并掌握补充营养的一定技巧,才能获得食物补益的理想效果。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食物多样化,谷类为主Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、碳水化合物DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素,每日饮食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体,是人体能量的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主,并需注意粗细粮搭配。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.糖DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多吃蔬菜、水果和薯类Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别听到糖就色变,糖是人体所必需的一种营养形式,经人体吸收之后马上转化为碳水化合物,以供人体能量。白糖、红糖、麦芽糖都包含在内。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收久,其余的糖都要在经过胰转化为基本的单糖后,才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人还是要谨慎食糖。DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食,对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.大米、小麦DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常吃奶类、豆类及其制品Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外,含钙量较高,利用率也高。我国居民饮食中钙含量普遍偏低,我国婴幼儿佝偻病患者也较多,这和饮食中钙含量不足有一定关系。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素,加工成豆制品后更易消化。因此,应提倡常吃豆类及豆制品。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.绿豆、蚕豆DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据豆类折营养素种类和数量可将它们分为两大类。其中一种豆类以碳水化合物含量高为特征,如绿豆、赤豆、蚕豆、豌豆。DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并且是导致某些慢性病的危险因素,应当少吃。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、蛋白质DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清淡少盐的饮食Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎所有的运动员和教练员都承认补充蛋白质是十分必要的。运动员必须增加蛋白质摄人量,以便恢复运动中消耗的组织蛋白,修复损伤的组织;或者最大程度地刺激蛋白质合成,发展肌肉力量和体积,预防运动性贫血。DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食不应太油腻、太咸或食用过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜。除食盐外,还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品以及含钠的加工食品等,因为吃盐过多会增加患高血压病的危险。Qqs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肉DiX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 食物 饮食结构