高位下拉下背疼痛?你是否犯了这个错必发365唯

时间:2019-05-19 22:20来源:必发365唯一官网登录
高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。pwE健身计划_快吧健身

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不过,很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势,都会出现身体往后仰,过度挺胸,这样很容易导致腰椎超伸的现象,从而造成腰椎间盘不对称的挤压,带来而外的伤害。pwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是出差会把动作做错,不止让你没有训练效果,严重的话还可能会给导致受伤!6Iw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见的状况是:6Iw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确动作:整个微微后仰而不是单纯挺胸,收紧你的腹肌,把脊椎稳稳的固定在中立位,在挺胸的同时保证肋骨下压,。 pwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后就是选择你能够掌控的重量,不要因为贪图重量而失去动作的品质,腰椎产生动作只是弊大于利。pwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你还是调整不过来可以试试代替动作:利用斜板来支撑,然后进行下拉的动作。pwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确动作:整个微微后仰而不是单纯挺胸,收紧你的腹肌,把脊椎稳稳的固定在中立位,在挺胸的同时保证肋骨下压,!6Iw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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