如果每天花1个小时专门练俯卧撑,一年时间可以

时间:2019-06-23 20:00来源:必发365唯一官网登录
我想大家应该都听过一个励志的口号,那就是自律给我自由这句口号获得了很多人的认同感。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 俯卧撑是大家保持身体健康的经典

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俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民,都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候,大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢?如果每天花1个小时专门练俯卧撑,一年之后的变化很可能让你都觉得不可思议。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但你有没有想过为什么自律能够给你自由,能让你可以变成你想要的那个自己。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得一提的是,每天花1个小时做俯卧撑的门槛近乎为零,而且还不用担心锻炼后没效果。和那些每天做100个,甚至200个俯卧撑的挑战不同的是,在规定的时间里做俯卧撑可以不用担心运动量太大,不用因完成不了任务而产生心理负担。只需记录一下自己在规定时间里一共做了多少个俯卧撑,然后逐渐往上加。锻炼的总量和锻炼的强度完全取决于每个人的身体素质。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们都是普通人,每天上着普通的班,拿着差不多的工资;就算创业也要面对一边当老板一边当孙子的艰苦;亦或是虽然被称作祖国的明天。却一样要忧心忡忡你的明天该做些什么。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人都不想随波逐流,也不想惶惶终日平庸至死,所以现代人都有着很强的危机感。而把你跟其他人区分开来,让你的生活变得有点不一样的,其实就是你的自律。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要小瞧这一个小时,它给身体带来的变化是巨大的。要知道,那些肌肉男每天花在健身房里的时间也才不过1~2小时,一年就可以从一个小胖墩变成肌肉型男。如果把这1个小时全用来做俯卧撑,这3个变化你真的最好提前知道。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持规律的作息,坚持阅读,坚持健身,坚持自己想走的路,这能够让你获得内心的自由跟属于你的成功。 但是又要怎么样做,才能让一个不自律的人变得更加自律呢?B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑挑战9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不知道大家有没有听说过有一种品质叫做——坚毅。这是我觉得除了高情商高智商外,真正能让你从人群中脱颖而出的特质。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“能很投入地一直做一件事很久,即便历经失败,依旧能向着自己的目标,有热情,坚持不懈地努力下去,那就能被称作是坚毅。”B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,收获一身肌肉。俯卧撑属于无氧运动,可以给肌肉施加足够的刺激,实现增肌的目的。尤其是胸肌和手臂,将会让你很满意。除此之外,如果你的身材比较胖,长期坚持做俯卧撑还可以增加热量消耗,从而间接达到减脂的目的。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一种包涵了自我激励、自我约束和自我调整的性格特征。当你培养出了这种特质,那么你一定能在某一方面成为一个足够自律的人,而为了实现这点你需要做到的就是从小事情开始,start small,千里之行始于足下,无论何时你都要有一个小目标。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如你想要减脂,从今天的不运动,想吃什么吃什么,马上变成明天的健身2小时,严格控制饮食。我想这是不管你看什么鸡汤,有多大的动力,都难以真正做到并坚持的吧,这种自律太不人道。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三个月的变化9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二,肌肉力量和运动能力都提高了。人们对肌肉力量提升的感知会先于肌肉围度的提升。当你坚持一两个月后,你并不会发现自己的肌肉变大了,但是会发现自己的力量明显变大。曾经国外有一位小女孩,从一个标准的俯卧撑都完成不了的情况到能够完美的做出一个击掌俯卧撑,仅仅花了三个月时间。除此之外,俯卧撑属于自重健身,可以增加身体的灵活性,这对于提高在各种体育运动中的表现很有帮助。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我在之前最简单的减脂方式中讲过,其实你不用先去想着计算热量自己研究食物,不用想着一周去5次健身房,你就先从每天抽1个小时散步开始,你甚至都不用慢跑,只用走,然后坚持每一天都去进行,你只要保证自己的饮食跟每天的生活维持原来一样,你就可以在1年的时间里多减去8-10kg体重。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生做俯卧撑9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家也应该都看到过那些,坚持每天做俯卧撑,坚持每天做平板支撑,做引体向上的励志故事,他们都在投入得做同样一件事情很久中取得了巨大的进步。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,一口气完成俯卧撑的数量很可能会超出你的预期。对于一个没有运动基础的人,一口气只能做10个俯卧撑,一个小时内也许可以完成50~100个俯卧撑。对于平时喜欢运动的人,一口气可以做25个俯卧撑,一个小时也许可以完成100~200个俯卧撑。对于有健身习惯的人,一口气可以做50个俯卧撑,一个小时也许可以完成200~400个俯卧撑。经过一年的训练,他们做俯卧撑的数量将会大幅提升。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人觉得没有人可以一口气做1000个俯卧撑(其实有,而且前后花了27分钟,有机会把文章补上),但是当你坚持每天做1小时俯卧撑后你会发现,原来自己也可以变得那么牛。当初想都不敢想可以在一个小时内做1000个俯卧撑,如今却成为了现实。当然,一口气做俯卧撑的数量也会获得提高。至于具体能做多少个,那就取决于各位的训练方法了。9xD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这就是一种坚毅,它会让你离成功越来越近,当然并不是说你也只需要每天散散步,每天做俯卧撑,就一定能成功,真正让你成功的是这种力量带给你的转变。B6W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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