超负荷训练是好是坏?负荷量和负荷强度成反比

时间:2019-06-30 19:56来源:必发365唯一官网登录
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经过瘦人健身中级阶段的训练后,已经能够承受较大的负荷强度和负荷量,身体形态得到明显的改善,并且能够熟练使用各种哑铃锻炼方法达到练习的目的,并形成了一套适合自己的训练程序。这时,如果不满足于肌肉的轮廓,希望自己的肌肉线条能够更加明显,这时候就可以进入哑铃练习的高级阶段了。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 高级阶段的练习时间至少要1年以上,在这一阶段,要达到的主要目的有3点:ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.在中级阶段的基础上,继续塑造身体薄弱部位,同时提高肌肉线条清晰度。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.采用孤立性练习,增加肌肉负荷量的多次数力竭性训练。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.更加注意全身耐力的锻炼,增强心肺功能。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 高级阶段的锻炼法则有“烧点”法则、最后借力法则、渐降组法则、先衰竭法则、交错穿插法则、持续紧张法则、顶峰收缩法则。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 高级阶段的负荷强度的变化范围比较大,一般根据联系的目的和法则有所不同,以力竭练习和孤立动作为主。为了巩固和进一步发展中级阶段的训练成果,先使用大重量、大强度的练习,而后采用小强度的力竭性练习。每周可锻炼4次,每次1.5个小时左右。营养方面应该继续保持高蛋白膳食,以及碳水化合物的摄入量。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 高级阶段的健身计划健身前准备活动、哑铃平卧推、上斜飞鸟(10-12RM、4组)、颈后臂屈伸(8-12RM、4组)、哑铃仰卧屈臂上提(8-12RM、3组)、俯身单臂屈伸(10-12RM、2组)、肌肉拉伸运动、耐力训练。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 高级阶段的训练中,练习复合化、目的多元化,而不是单一的消耗练习,或者增粗练习,往往兼而有之。负荷强度和量变化比较大,也没有一个固定的模式,故根据自己的身体条件和练习程度选择适合自己的高级哑铃健身计划。ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 更多了解瘦人健身计划-初级阶段,请点击:ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站作者:若干@哑铃快吧健身 修订于2011.04.13ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.ILy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人健身为了练出大块头,经常超负荷练习,其实健身中的负荷应适宜。负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的频率、距离、重量来表示。DyE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,如何合理地安排锻炼负荷呢?DyE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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