你连泡沫轴都不会滚,凭什么说自己会健身?必

时间:2019-05-19 22:20来源:必发365唯一官网登录
泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具,不仅简单实用,而且性价比很高。下面健身指南为大家介绍利用泡沫轴放松下背部的方法,一起看看吧!SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而

泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具,不仅简单实用,而且性价比很高。下面健身指南为大家介绍利用泡沫轴放松下背部的方法,一起看看吧!SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前两天在看到一个小伙伴滚泡沫轴,泡沫轴款式很酷炫,小伙伴姿势也美如画,但是哪里就是感觉不对,于是乎,我们今天康复芝士大讲堂的topic是泡沫轴君了!eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:拉伸SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

揭开泡沫轴君神秘的面纱eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:初级SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

泡沫轴有好几个艺名——瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒,它由泡沫轴的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环,它有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release」,简单说就是自我按摩的意思。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:下背部SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

泡沫轴适用肌肉的范围很广,从小腿、大腿、屈髋肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可以使用。现在泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并受到越来越多人们的关注。然而很多人在使用它的时候却存在一定误区,今天锐博就教给大家泡沫轴的正确打开方式。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:无SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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器械要求:泡沫轴SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同肌肉的泡沫轴演示eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、上腰背eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下背泡沫轴放松(Lower Back-SMR)的动作要领:SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.坐在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在下背部下方,双臂交叉抱于胸前。这是动作的起始位置。SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:将泡沫轴放于上背部,平躺在泡沫轴上,双脚支撑保持住平衡,双手放于脑后,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.臀部抬离地面,上身往后靠,将身体重量集中压在泡沫轴上。然后将上身向一侧偏移少许,避免重量压在脊椎上,而是让肌肉来承重。在此基础上,下背部在泡沫轴上缓缓的前后滚动,保持肌肉的张力。SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀肌eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.来回滚动15-20次,然后换另一侧重复以上动作。SVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:将泡沫轴放于一侧臀部,对侧脚放于被松解一侧大腿上,被松解一侧手脚接触地面维持平衡,缓慢在臀部周围滚动泡沫轴,以达到放松效果。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、髂胫束eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面,保持身体与地面垂直,这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴,同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡,通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力,在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、腘绳肌eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域,双手支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上,着重松解一条腿。eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、股四头肌eB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 背部 动作 泡沫 你连