六个瘦小腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉 必发36

时间:2019-08-04 20:00来源:必发365唯一官网登录
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必发365唯一官网登录,刘孜示范6个瘦腹瑜伽动作

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简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱 并消除背痛 ,然后帮你 按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进 消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

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半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

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关键词: 瑜伽 赘肉 瘦小

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