在练腿时,除了需要进行双腿动作,单腿动作也

时间:2019-08-04 20:00来源:必发365唯一官网登录
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这也就是说,练腿在我们的健身训练中,是占了很重要的一部分的,而对于我们很的朋友来说,在进行练腿的过程中,可能只会去进行一些比较常见的双腿动作。

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比如杠铃深蹲,或者是器械倒蹬等等,都是比较好的双腿训练动作,这些训练动作也能够给我们一个很好的练腿效果。

1、大腿前侧

而在我们的单腿训练动作中,保加利亚分腿蹲就是一个非常好的训练动作,那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下这个训练动作。

直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

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下蹲动作

低版本的保加利亚分腿蹲和高版本的不同,低版本的可以很好的,去强化到臀部肌肉,一般来说,我们在做保加利亚分腿蹲的时候,在一组的动作中,可以做6个高版本的和6个低版本的就是比较好的选择了。

二,低版本的保加利亚分腿蹲

如果我们对健身训练有一定了解的话,就应该会知道这样一个知识点,那就是练腿对于我们来说,是非常重要的,如果我们想要通过健身训练,去获得较好的训练效果的话,去进行适当的腿部肌肉的强化训练,是十分有必要的。

另外,我们得要知道的是,这个高版本的保加利亚分腿蹲,能够较好的去练到自己大腿前侧的股四头肌。

我们在做这个动作的时候,需要去保持我们上半身的稳定不动,然后只去做一个往下蹲和蹲起的动作。

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