有效对抗饥饿感 瘦身更快速不反弹 必发365唯一官

时间:2019-08-11 20:01来源:必发365唯一官网登录
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要点1:保持空腹感一段时间

感觉饿不要马上就吃饭。这是为了让“长寿遗传基因”好好工作。

极端而言,肚子不饿,没有必要拘泥于就餐的次数和时间。到了就餐时间,肚子不饿也去吃,就容易饮食过量。

保持空腹30分钟至1小时后,再去吃饭为宜。

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要点2:空腹时不要喝咖啡、红茶

试图用饮料缓解空腹感时,应避开咖啡、茶水等含有咖啡因的饮品。咖啡因有强烈的刺激性,空腹饮用往往会引发呕吐、眩晕。

想喝饮料的话,应选择大麦茶等无咖啡因的饮品。

饭量应在6至8分饱。

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要点3 :吃饭要吃6至8分饱

翘首以待的饭菜摆在面前,常常会不知不觉吃个沟满壕平。要注意:尽可能在感到饱食前停止进食。

食量减少,必然肚子会很快感到饥饿,空腹时间也会增加。从8分饱开始。逐渐控制到6分饱就达到了目的。把平时用的碗碟换成小尺寸后更容易减少饭量。

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要点4 :1餐一菜一汤

过去的一菜一汤有助于轻松减少用餐量。例如,早餐改吃一小碗米饭、喝一碗酱汤。如果早餐无食欲,可以不吃。

要点5:整个吃掉、摄取“完全营养”

有人会质疑减少饭量,还能充分摄入营养吗?以前的饮食指南规定,每天食用30个品种。当然会饮食过量。

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实际上营养上最重要的是质而非量。均衡的营养就是含有与构成我们身体物质相同的营养素、其比例也相同。具体而言,吃掉包括鱼骨、鱼皮等整条鱼,就是摄取最接近我们身体的均衡营养素的方法。小鱼是适合全部吃掉的食材。

我还建议蔬菜也要全部吃掉。通常我们要扔掉的蔬菜外皮等,却含有充分的养分。摄取全部食材,量虽少,却能够摄取到优质的营养。

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