夏季减肥吃什么菜?冬瓜利尿、豆芽减脂、丝瓜

时间:2019-08-25 19:58来源:必发365唯一官网登录
夏季减肥是绝大部分女性都关注的事情,酷暑天气下,单薄的小花裙子藏不住腰腿部的赘肉,让很多爱美的女孩子失去出门的自信。 可是怎么才能减肥呢?除了合理健身增加热量消耗之

夏季减肥是绝大部分女性都关注的事情,酷暑天气下,单薄的小花裙子藏不住腰腿部的赘肉,让很多爱美的女孩子失去出门的自信。

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可是怎么才能减肥呢?除了合理健身增加热量消耗之外,正确的饮食搭配也很关键。既要保证营养素摄入的全面,各种维生素、蛋白质和矿物质一个也不能少,同时又不能让热量超标。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:夏季减肥吃什么菜?冬瓜利尿、豆芽减脂、丝瓜通便,今晚就炒一盘。

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适合减肥的食物非常多,今天就拿三种蔬菜中的低热量、高膳食纤维、高含水量的食物来举例。我们看看吃冬瓜、豆芽和丝瓜对减肥都有哪些帮助。

夏天吃冬瓜,光是听名字就觉得温度下降了不少,传统中医认为冬瓜清热解毒,利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑,含有的膳食纤维,可以促进肠道蠕动。

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从现代营养学来分析,冬瓜含水量超过95%,所以每百克冬瓜仅含有12大卡热量,几乎跟直接喝矿泉水差不多。冬瓜蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都不高,但钾元素含量丰富。

每百克冬瓜含78毫克钾元素,对平稳血压、帮助身体“排钠”、促进尿液排出都有好处。此外冬瓜含有的丙醇二酸,可以有效控制体内的糖类转化为脂肪,对减肥有很好的作用。

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第二种食物豆芽,在蔬菜里是蛋白质和碳水化合物比较高的食物,每百克豆芽菜含4.5克蛋白质,是素食者的蛋白质来源之一。

豆芽品种比较多,黄豆芽、绿豆芽黑豆芽等,黄豆芽蛋白质和碳水化合物含量是绿豆芽的两倍左右,推荐选择吃黄豆芽。

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第三种适合夏季减肥吃的食物丝瓜,丝瓜切开后黏糊糊的液体里面,包含很多果胶和膳食纤维,可以起到润肠通便、帮助减肥的作用,让女性养出好身材。

日常饮食中摄入足够的膳食纤维,可以增加肠胃的饱腹感,进而减少肉类和主食这些高热量食物的摄入比例。所以减肥期间要尽量选择热量低、膳食纤维含量高的食物。

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在烹饪方法上,冬瓜、豆芽菜、丝瓜可以搭配的食物很多。像冬瓜豆腐、丝瓜炒鸡蛋等等,豆腐和鸡蛋都可以额外提供蛋白质和钙等矿物质。

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关键词: 冬瓜 丝瓜 豆芽

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