关于高强度间歇性训练,你知道多少?【必发3

时间:2019-08-25 20:02来源:必发365唯一官网登录
有个小肚腩真不是一件好事。尽管,在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论,但每个人都还是倾向于认为腰部有多余的脂肪会对身体健

有个小肚腩真不是一件好事。尽管,在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论,但每个人都还是倾向于认为腰部有多余的脂肪会对身体健康造成不利。

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研究表明,男性腰围超过40英寸,女性腰围超过35英寸,就算你是先天就这么胖的,患上心脏疾病的风险概率也一样更高。除此之外,小肚腩和高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病都是息息相关的。这真不是一件什么好事。

什么叫做HIIT

不过,好消息是你已经拥有一个可以改变这一事实的工具:那就是你的自行车。不过,解决问题的关键还是在于你要进行多样性的减脂运动来促进新陈代谢,抑制你的食欲,帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。是的,以上所有的事情,你的自行车都可以做到。下面我们就来讲讲实操吧。

什么叫HIIT,它的中文名字就是高强度间歇性训练,它的核心概念是:互换不同的训练强度,也就是高强度,低强度来进行间歇性训练。在进行HIIT的时候,最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。

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努力付出

HIIT有哪些益处

一周做一到两次间歇性训练。大量的研究证明,对于减少腹部总脂肪含量来说,较高强度的训练比低频运动或不运动效果更加明显。当然,间歇性训练有很多种。举一个简单的例子:

a.HIIT能比恒定有氧更好的提高我们的心肺功能。

1 热身:10到15分钟

b.它可以帮助你在更短的时间内,燃烧更多的脂肪。

2 热身过后趁热打铁,更卖力地骑(如果10级是努力程度,那么你应该付出九成的功力,你的呼吸会变得较为困难,但不会达到大口喘气的程度),保持30秒到一分钟;

c.由于HIIT的运动时间,相对恒定强度有氧来说更短 ,所以能够在一定程度上,减少我们的肌肉分解与流失。

3 然后再慢慢放松,保持1分钟左右;

d.因为HIIT训练需要的更多的是我们的爆发力,所以能够促进我们的快収型肌纤维的破坏和生长,也就是说,可以一定程度上增加我们的肌肉围度。

4 重复步骤2 和3,大概5次;

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5 最后慢慢放松,缓解下,时间控制在2到3分钟。

如何合理安排高强度间歇性训练

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那HIIT的训练一般只需要我们持续15到30分钟,就能达到一个比较好的燃脂效果。然而想通过恒定强度的有氧运动,就比如跑步,或者是椭圆机来达到相同的燃脂效果,可能会需要我们在动作中花费更多的时间,所以HIIT可以相对的减少你的运动时间。

研究表明在高强度练习后的10到30秒,你的身体也会释放人类生长激素,可以帮助你燃烧脂肪,保持肌肉。相对于低强度训练,高强度训练更能帮助你抑制你的食欲,激发你身体里的激素,帮助你管理和调节饥饿感和饱腹感,所以你过度饮食的几率就会小很多。

更重要的是它可以在一定程度上提高你的代谢率,让你的身体在停止运动后的一段时间,仍然处于持续加速燃脂的状态。

注意好尺度的拿捏

所以,总的来说呢,高强度间歇性训练,不仅可以提高你的速度、力量、耐力以及代谢力,还可以再减少肌肉分解的前提下,帮助你燃烧更多的脂肪。

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关键词: 小肚腩 有多难 运动,健身,

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