哑铃划船的运动轨迹必发365唯一官网登录

时间:2019-05-19 22:22来源:必发365唯一官网登录
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传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的主导。qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃划船的运动轨迹

动作示范如下: qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃划船是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助我们打造强大背部肌群ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃划船是一个非常讲究技巧的训练动作,动作中需要注意非常多的的细节,比如之前提到的躯干的稳定,以及启动肩胛等等。很多细节都需要花很多功夫去研究ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身向下,保持躯干稳定,脊柱中立,手臂自然下垂向上垂直于肩膀,然后启动肩胛后收顺势手肘跟上,拉起哑铃胸部侧下方。qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍:哑铃划船的运动轨迹!ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上是传统的哑铃划船,主要训练我们的中背部肌群。qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的主导ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改良版的哑铃划船:更针对背阔肌qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作示范如下!ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水平拉的动作无法使背阔肌有完整的运动范围(肌肉从最长缩到最短)。qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了更好的针对背阔肌,你可以试试画弧的运动轨迹。qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作示范:qSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身向下,保持躯干稳定,脊柱中立,手臂自然下垂向上垂直于肩膀,然后启动肩胛后收顺势手肘跟上,拉起哑铃胸部侧下方!ddE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 哑铃 动作 背阔肌 轨迹