背部肌肉锻炼推举:V型把手引体向上图解必发

时间:2019-05-19 22:23来源:必发365唯一官网登录
引体向上是锻炼上半身的最好动作,它能让你拥有倒三角的身型。下面健身指南为大家介绍引体向上的其中一种V型把手引体向上动作详解!7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身

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V型把手引体向上:1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼:背阔肌,还会锻炼肱二头肌,肩部。1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:初级7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间(如果你所用的杠杆没有中立握把手)。V型把手的手柄向下,让你能够拉住手柄挂起。1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:背阔肌7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:肱二头肌、中背部、肩部7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.安装并固定V型把手后,两手从两端握住手柄,身体悬挂。挺胸,向后略微倾斜,让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:单杠7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.用背阔肌来向上拉动身体,头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在收缩姿势下停顿一秒,缓慢地降下身体还原为起始位置。1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

V型把手引体向上(V-Bar Pullup)的动作要领:7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间(如果你所用的杠杆没有中立握把手)。V型把手的手柄向下,让你能够拉住手柄挂起。7kr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:1an健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 背部 背阔肌 引体向上 把手