学习:适合懒人的每天5分钟骨盆运动减肥操,轻松

时间:2019-05-19 22:23来源:必发365唯一官网登录
冬末的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是

冬末的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥哦!

每天运动骨盆周围的部位5-10分钟,持续下去,不但能矫正骨骼,还能改善新陈代谢,让你向易瘦体质进发,这就是骨盆操的神奇减肥功效。小编认为,缺乏运动、工作忙碌的OL一族,以及懒于做运动的宅女们,都可以利用这种轻松而又科学有效的减肥方法来瘦身哦!

基本椅子骨盆操

骨盆操的减肥功效

站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。

■ 收紧全身曲线

这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。

■ 提高新陈代谢

■ 改善寒症、消除水肿

■ 矫正姿势与骨骼

■ 减轻肩痛、腰痛

■ 缓解生理疼痛

■ 治疗便秘

步骤/方法

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椅子骨盆操

浅坐于椅子上,双腿屈膝并拢,左右脚掌内侧相贴,左臂自然下垂,向左压腰,右臂向左上方摆动。 同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,右臂垂下,手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧,向右压下腰部,左臂摆向左上方,保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势,上身挺直,在身前平举,手指指向正前方,腰向左扭,左臂平举于左后方,头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后,往右扭腰,双臂再次打开,左臂保持平举不动,右臂向右后滑动,同时头往右看。

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关键词: 骨盆 体形 种肥